「痩せる」を「足し算する」という間違い

ダイエットを行う上で、痩せる方法を足し算していませんか？

結論から話すと、痩せる方法を足し算するというのは間違いだと考えています。

〇〇を食べれば！〇〇を飲めば！という謳い文句を目にしたことはあるでしょう。

その謳い文句を聞き入れ続けてはいませんか？

具体的に言えば、食べること、飲むことを足すことばかりしていませんか？

ダイエットを行う上で必要なことは、足し算ではなく、引き算です。ダイエットに効果的なことであれば、足し算する必要が出てくる場合もあります。しかし、それ以上にダイエットの妨げになることを引き算することが重要です。

ダイエットを行う上で妨げになることを引き算することについて具体的に説明します。

カロリー制限というダイエット方法を耳にしたことがある方も多いでしょう。カロリーを制限するという理論から言えば、引き算が何よりもカギとなるのです。カロリー制限であれば、カロリーを引き算することです。消費カロリー>摂取カロリーとなるように、カロリーを引き算します。

また、糖質制限というダイエット方法もご存知の方も多いでしょう。糖質制限では、わかりやすく「糖質」を引き算することになります。体内の脂肪燃焼サイクルが稼働している状態を維持できるように、糖質を引き算します。

であるにもかかわらず、〇〇を食べれば！〇〇を飲めば！という謳い文句につられて、食品の足し算だけを行うというのは本末転倒なのです。

お客様の中には、「ハチミツや甘酒など、健康と謳われる食品を食べたり飲んだりするのはどう？」というお話しをされる方もいらっしゃいます。確かにハチミツは栄養価も高く、砂糖よりはるかに活用したい食品です。甘酒もビタミンミネラルやアミノ酸も含まれており、飲む点滴とも言われるくらいです。

しかし、健康食品と謳われる食品の中でもカロリーや糖質が高いあるものがあります。幾ら健康食品と言えどハチミツや甘酒にもカロリーや糖質は含まれます。そのような健康食品を食べ過ぎると、カロリー制限でも糖質制限でもダイエットは進まないのです。

と言っても、私は「絶対に食べたらダメです！」とは言わないようにしています。ですので、お客様に「カロリーや糖質を加味した上で食べるかの選択をしてください」とお伝えしていました。

お客様自身にも、食品の取捨選択を考える癖を身につけて欲しいですからね。

ダイエットに効果的なことであれば、足し算する必要が出てくる場合もあるとお話ししました。それは、引き算が成立している前提で必要性が生じます。そして、どんなときかというとダイエット中に最重要となる栄養素が足りないときです。

最重要となる栄養素とは、タンパク質とビタミンミネラルだと考えております。身体を構成するのはタンパク質、体調や筋肉の動作を正常にしてくれるものがビタミンミネラルです。このタンパク質とビタミンミネラルが不足していると、引き算が成立していてもダイエットが上手く進まない状態に陥る可能性がでてきます。そう言ったときに、足し算する必要が出てきますので、積極的に足していきましょう。

最後に、足し算ばかりするな！と色々述べましたが、そのやってみようとする意識は大変素晴らしいです。何事もそうかもしれませんが、まずは試行からスタートします。試行を繰り返して、取捨選択をしましょう。足し算だけではなく、引き算を成立させることから取り組み、ダイエットを着々と進めていきましょう。

ダイエットへの短期的理想が高過ぎる問題

ダイエットを始めるや否や何キロも減ると思っていませんか？

1日で、3日で、と考えていませんか？

結論、1日、3日で何キロも減ることはありません。

せめて、1ヶ月で何キロという単位で様子を見ましょう。

お客様はダイエット初心者の方がほとんどです。お客様の中には、○日も頑張ったんだから何キロか減ったでしょ？と数日間での体重減少を求めすぎる方も実際にいらっしゃいます。初めてダイエットに取り組まれる方ばかりですので、そう思ってしまうのも無理はないです。

そのためこの記事をお読みの、これからダイエットを頑張ろうとされている皆様には、体重が減る流れを知っていただき、現実的な目標設定を行なっていただければ幸いです。

まず体重が減る流れとして、人によってはダイエット2日目で体重か減り始めます。しかし、大抵の場合は水分が身体から抜け始めたことによる減少です。体脂肪が何キロも減ったというわけではないのです。

水分が抜けた後、一旦減少幅が少なくなります。しかし、体重が減らないと嘆かずに踏ん張って欲しいです。減少幅が少なくなった状態こそが、体脂肪減少に直結しているからです。

減少幅が少なくなったとしても、コンスタントに体重は減り続けます。着々と体脂肪が減少していくのです。

もちろん、体重の減少が止まることもあります。何かの理由で増えることだってあります。しかし、自分のダイエットに合った食事と運動を継続していれば、結果的に体重は減っているのです。結果的にと言うと短期的なものではなく、1週間前、1ヶ月前、と長期的なものと比較した結果であると思っておいてください。

長期的に結果を求める前提でダイエットをすると、もう少し！もう少し！と継続していくことができると思います。

根性論的な内容になってしまいましたが、最終的にはダイエットも根性論です。しかし、最終的にその根性論を使うのであって、最初から根性論でダイエットをしないで欲しいです。そのためにも、自分のダイエットに合った食事と運動を行なっていきましょう。間違った方法で続けてしまい途中で投げ出してしまうよりは、自己投資と考えてパーソナルジムに通ったり、ボディメイクコーチングを受けたりしてみることをオススメします。

少し話はそれましたが、体重が減る流れをお伝えさせていただきました。まとめると、一旦減少幅が少なくなったとき、体脂肪が減少し始める合図です。だから、体重の減りが少なくなっていると嘆かずに、大丈夫！体脂肪が減っている！止まっても継続すれば、また減り始める！と思い、継続してください。そして、長期的に結果を求めるようにしましょう。

体重が減る流れをご理解いただいた上で、現実的な目標設定をしていただきたいと思います。

現実的な目標とは、現在の食生活、運動量、身長体重を加味した目標です。食生活が荒れている人は、食生活を正すことで生じる減量幅。運動量が少ない人は、運動量を増やすことで生じる減量幅。身長体重から判断できる減量幅。

あとは、その減量幅を1ヶ月、2ヶ月、3ヶ月と長期間で減らしていくことを目標にすると現実的になってきます。

現実的な目標を立てたら、あとはあなたのダイエットに合った食事と運動を淡々と取り組んでいきましょう。気長に取り組んだ人が、結果的に永く理想の体型を維持することができます。

気長に気楽に頑張ってみましょう。

これからダイエットを頑張ろうとされているあなたを応援しております。

ブログ始めてみました。

初めまして、バイソン石田と申します。

頭の中を文字として残したいと思いブログを始めてみることにしました。ボディメイクに関する持論や雑記を書いていきます。

自己紹介

元パーソナルトレーナーのアラサー主夫

経歴：機械設計士→パーソナルトレーナー→主夫

趣味：筋トレ,ボディメイク,健康雑学,アニメ鑑賞,コーヒー

戦績：APF 2022Physique -60kg優勝

資格：NESTAパーソナルフィットネストレーナー認定

実績：2年間で200名以上(20〜50代男女)のお悩み解決

＜お悩み事例＞

・好きな服やタイトな服を着たい

・筋肉をつけたい

・階段の上り下りを楽にしたい

・失恋した元カレを見返したい

・むくみを改善したい

・腸内環境を改善したい

・血流や血管を改善したい

・うつ病の症状を軽くしたい　など…

ペンネームの由来

昔、呼ばれていたあだ名です。

昔から球技が苦手で、高校生になっても球に突撃することしかできませんでした。そんな姿から闘牛のようであったこと。加えて、英語の授業でバイソンが題材となっていたこと。その話題性も合わさり、バイソン石田というあだ名が生まれました。

意外としっくりきて、気に入っています(笑)

アイコンもバイソンをイメージしてます。イラストは、TELUさんに描いてもらいました。

イラストのテイストが全く違うのですが、恐縮ながら頼んだら描いていただけました。ありがとうございます！

TELUさんのTwitter

https://twitter.com/teluscarlet?s=21&t=hLYE5whayrV9q5zywA4Iew

ブログの方向性

ブログのタイトル通り、主にボディメイクに関する持論を発信していきます。

元パーソナルトレーナーの私自身のボディメイク経験と担当させていただいたお客様200名以上のお悩み解決事例をもとに、持論を発信していこうと思います。

あとは、書く内容があれば雑記も残していきます。

※このブログはあくまでも持論であり、真偽を確定するもではありませんのでご理解ください。

私の持論や雑記がどなたかのお役に立てれば幸いです。