筋肉がつくという嘘
皆さんは、筋トレをすると簡単に筋肉がつくと思っていませんか？筋トレをすると筋肉がつくからしたくないとか思っていませんか？
結論、そんな簡単に筋肉はつきません。
私も5年以上筋トレをしていますが、まだまだ筋肉は足りていないと思っています。そして、簡単に筋肉がつくなら、みなさん体型には困ってないでしょう。そんな嘘と期待を改めていきましょう。
筋肉がつくと思ってダイエットをする矛盾
痩せたいと思いダイエットジムに通われる方も多いと思います。痩せたいとだけ思ってご来店される方がほとんどですが、お客様の中には「筋肉はつきますか？」と言ってくる方もいます。そう思われている方には、「筋肉量をキープすることは可能ですが、ダイエットしながら筋肉をつけることは身体作りにおいて矛盾しているのです。」とお伝えしていました。
筋肉をつけたいのならば、基本的には1日の摂取カロリーが1日の消費カロリーを上回らなければいけません。その上で、上回った分の摂取カロリーを筋肉への栄養に回せるほどの十分なトレーニングを行う必要があります。トレーニングが不十分な場合は、今まで通り太るだけです。
また、その時の摂取するカロリーの内訳も大事になってきます。筋肉をつくるのはタンパク質です。摂取カロリーを上回らせるためにと脂質と炭水化物だけ摂っても、筋肉はついてくれずに太るだけです。タンパク質・脂質・炭水化物それぞれの適した量を確保して、上回った分の摂取カロリーと十分なトレーニングがかみ合ったときに筋肥大が起きるのです。
散々、矛盾しているとお話しましたが、ダイエットしながら筋肉がつく例外の方もいます。それは筋トレ初心者の方です。初心者の方はダイエットを行いながらも筋肥大が起きる方もいます。それを初心者ボーナスと言ったりもします。
その他、元々トレーニングやハードな運動をやっていたがブランクがあるといった方もダイエットを行いながらも筋肥大が起きることがあります。元々トレーニングやハードな運動をやっていた方には、筋細胞内のマッスルメモリーというものが存在します。トレーニングを行い、そのマッスルメモリーを呼び起こすことで筋肥大が起きる方もいます。
お客様の中にも初心者ボーナスやマッスルメモリーの現象により、約2ヶ月で筋肉量が0.5kgから最大2.0kg増える方もいらっしゃいました。
筋肉がつくと指導するトレーナー
お客様の「筋肉はつきますか？」と言う質問に対して、つきますよと二つ返事で答えるトレーナーが稀にいます。トレーナー自身が誤信しているのか、もしくは筋肉はつかないと知ってて嘘をついているのか、どちらかはわかりません。どちらにせよ、後々適当なことを言ってくるかもしれませんので注意してください。前述した通りで、筋肉がつくかは人によって異なります。私は筋肥大が見込める方のみ「つくことはつくが2ヶ月で〇ｋｇ程度です。」とはっきり伝えるようにしていました。なぜかというと、毎回体組成計での記録をしていると後々見えてくるからです。
トレーナーの中には、トレーニング強度が上がったからと、筋肥大ができているような言葉をかける人もいます。すでにダイエットジムにお通いで、筋肥大を気にしていたが体組成計の記録を見ていなかったという方は見せてもらうことをおすすめします。適当なことを言っている可能性がありますので。
しかし、ここで間違ってほしくないのはトレーニング強度が上がったことは事実です。では、なぜ筋肥大は起きていないのに強度が上がったのかというと、神経系から筋肉への伝達反応が良くなったからです。他にはフォームの改善、力の入れどころなど様々な要因から強度は上がります。そのことを知らなかったとのことであれば、強度が上がったと安心せずに体組成計の記録を見せてもらうようにしましょう。
筋肉がつくという嘘
筋肉がつくという嘘は、ダイエットジムで起きることに限った話ではありません。巷で話題のサプリメントでも飲むだけで筋肉ムキムキ的なことをうたっていることがあります。しかし、そんなことはありません。そのサプリメントに加えて、トレーニングが必要です。下手をすると、プロテインを飲んで太ると思われている人の方が考え方としては間違いではないです。サプリメントを購入してもいいですが、間違っても飲むだけで終えることのないようにご注意ください。
まとめ：ダイエットをしながらの筋肥大は期待ほど望めない。
人によっては初心者ボーナスやマッスルメモリの現象により約2ヶ月で筋肉量が0.5kgから最大2.0kg増える方もいます。しかし、その現象が万人に現れることはないのです。
筋肥大を望むのならば、タンパク質・脂質・炭水化物それぞれの適した量を確保して、摂取カロリーを上回らせて、十分なトレーニングを日々繰り返して行うことが大事になるのです。
周りの嘘に振り回されずにコツコツと筋肥大を目指して、共に頑張りましょう。
マイプロテイン”変わり種3種”レビュー
マイプロ利用歴5年のトレーニーが、今までに購入したプロテインの中から”変り種3種”をレビューします！コスパ最強の5㎏買いをするので、今回の3種はすべて途中から飲むのがきつかったです（笑）しかし、量を少なくすれば無理せずに飲み切ると思いますので、ぜひお試しを！
中には、途中で飲むのを断念したものもあります。。。(T ^ T)
ホエイプロテイン:バノフィー
初めて飲んだ感想：甘ったるいバナナのお菓子！
バノフィーとは、バナナとトフィー（日本のキャラメルのようなお菓子）が組み合わさったイギリスの定番お菓子らしいです。知っていたら、想像しただけで甘いとわかったはず。。。
実際に飲んでみるとキャラメル感はわからないが、とにかく甘い！そして、熟れたバナナ！重い！（笑）
牛乳で飲むとバナナオレのようでおいしかったです。しかし、その組み合わせも2.5㎏までが精一杯でした。残り半分は、なくなるのにとても時間がかかりました。。。
ホエイプロテイン:シナモンデニッシュ
初めて飲んだ感想：甘すぎて、シナモンが遠くに感じる。。。バノフィーの途中で試してましたが、こちらも甘すぎでした（笑）
デニッシュ味？がわからなかったが、砂糖いっぱいのパンのことだろうと思います。あっまい砂糖の中にシナモンを感じれました。
飲み始めの頃は、シナモン好きの私には美味しく感じました。しかし、ある程度飲むと重たく感じるようになってしまいました(T ^ T)そんなときに、豆乳で飲むと甘さが程よくなり美味しく飲めることを発見しました！しかし、この方法でも4㎏までが精一杯でした（笑）
残りはタンパク質源とだけ考えて、味は気にしないようにして飲み切りました。。。
ソイプロテイン:ターメリックラテ
初めて飲んだ感想：変な甘さ、臭い、何この味(T ^ T)
初めはターメリックって、スパイスでシナモンみたいなものかと軽い気持ちで購入しました。購入後、飲んでみるとおいしくないというか、初めての味でした。。。ターメリックってなんだっけ？と調べると『ウコン』と発覚しました！！それは、こんな味になるかと味への驚きが落ち着きました。
しかし、ターメリックの正体がわかったところで、おいしいとは言えない味のままです。2杯目飲んで、これは飲めないと感じ、牛乳を混ぜてみたものの変わらず。3杯目、豆乳で飲んでみるものの変わらず。一時期、封印しました（笑）
時期を空けるも、勿体ない症の私は捨てることは考えず、どうにか利用できないかと考えに考えました。その結果、カレーにしてみることにしました。
プロテインであるため、ある程度はとろみが出ると仮定して、カレー粉やコンソメ、しょうが、オリーブオイル、バターなど色々足して作ってみました。とろみは予想通り出てくれましたが、どう試行錯誤しても、変な甘さが消せず美味しくないままでした。もう、これ以上は厳しかった(T ^ T)
まとめ
今まで色々な味を試してきましたが、結論を述べるとナチュラル系が安定して美味しいです（笑）あと、チョコレート系はそんなに外れないかなと思います。今回の変わり種を最後に、もうナチュラル系かチョコレート系に絞って購入しようと思いました（笑）
もしも、変わり種に手を出そうと思っている人がいれば止めはしませんが、量には注意をしておくことを忠告しておきます。私の二の舞にならないように。。。
プロテイン補給して、効率良くボディメイクを進めましょー！！
ボディメイクを"自分だけ"で継続できるかの判断基準
マッチョになりたい！痩せたい！自信をつけたい！と色んな想いでボディメイクを始められた皆様、始めようとしている皆様、その決意は大変すばらしいことです。しかし、遠回りをしすぎて途中で投げ出しそうではありませんか？そうならないようにお伝えしたいことがあります。
それは、"自分だけ"で継続できるかの判断基準です。
ぜひ判断基準を参考に、ボディメイクと向き合っていただけると嬉しいです。
調べたり、試したり、試行錯誤するのが好きか
筋トレや食事に関する分野には、多くの方法が存在します。その幾通りの中から自分に合っている方法を見つけることが、目標への近道となるのです。しかし、試行錯誤できるほど興味が湧くか、本気になれるかが問題となります。
ボディメイクに対して甘くならないか
今日はいいやと自分に甘くならないですか？もちろん、計画的休養は必要です。しかし、計画を無視して運動を休みにしたり、食事をルーズにしたりといったことを、過度にやっていないですか？そうなってくると、気づいたらボディメイクを投げ出してしまっていた。。。なんてことになりかねません。
投げ出してしまうのであれば、目標を立てたり、公言したりと、強制的にやらないといけない状況を作る必要があります。その状況を作ることができるか？ということも判断基準となります。
長期で物事を見ることができるか
マッチョになるにも、痩せるにも、一朝一夕で叶うものではありません。一週間取り組んでみて変わらない。と落ち込んで投げ出してしまわないようにしなければなりません。そこで、長期で物事を見ることができる余裕を持つ必要がでてきます。
続けているから、見た目にわからずとも、中身は変わっている！と言い聞かせ、変化に敏感になりすぎない方が長続きします。そして、長続きする人の方が、結果的に大きく変化をすることができます。ボディメイクは、永く続けるに越したことはないです。
食欲をコントロールすることができるか
甘いものが食べたい！ジャンキーなものが食べたい！と、食欲全開で身体作りやダイエットに臨んでも結果は出ません。少なからずコントロールする必要があります。
ここは根性論になりますが、スタート時に食欲を我慢できればコントロールをしなくても食べたい欲は変わってきます。ラーメンを食べなくなって、そばを食べるようになった！揚げ物を食べなくなって、焼いたお肉やお魚を食べるようになった！ケーキなどを食べなくなって、フルーツを食べるようになった！など、食べたい欲が変わってきます。
また、徐々に腸内環境も変化して甘いものやジャンキーなものが食べられなくなり、自然と避けるようになります。実際に、私も豚骨ラーメンやサシのたっぷり入ったお肉を食べるとお腹の調子が悪くなることがあります。そうなってから、自然と避けるようになりました。
あとがき
この判断基準は、多くのお客様を担当させていただき、私が感じたことを基に書かせてもらいました。お客様は、自分だけではボディメイクできないから入会しようと思ったという方がほとんどです。
その「自分だけではできない」という最大の原因を、始めうちに探すように心がけていました。原因が、試行錯誤を嫌うことなのか？強制的にやらないといけない状況を作ることができないのか？長期で見ていけるような精神状態を保つことができないのか？食欲のコントロールができないのか？その原因を見つけ出すことが、ボディメイクの近道だと思っています。
ボディメイクを始められた皆様、始めようとしている皆様には、今一度"自分だけ"で頑張っていけるかを判断していただき、ボディメイクの近道を見つけていただきたいと思います。
もしも、判断基準でどれか一つでも不安があればトレーナーやコーチ、詳しい知人に頼ることをおすすめします。それもボディメイクの近道です。
自分だけで取り組むことも大事ですが、時間は有限です。頼れるものには頼って、効率的に取り組んでいきましょう。今回の述べさせていただいた内容は筋トレに限ったことではないと思います。ですので、他にもやってみようと思われていることについても、判断基準としてご活用いただけたらと思います。
コーヒー好きがおすすめするコーヒーアイテム3選
みなさんはコーヒー好きですか？私は大好きです！１日最低2回はコーヒーを飲む私が、買ってよかったコーヒーアイテムを紹介します。
コーヒー好きなんだよね～とコンビニのコーヒーを飲んで満足しないで、ぜひアイテムの活用を検討してみてはいかがですか？家カフェがもっと楽しみになるはずです。
もちろん、私もコンビニのコーヒーは好きです。出先では必ずと言っていいほど飲んでいます。しかし、家でもコーヒータイムを楽しもうではないですか！
１，電動ミル
ぜひ、コーヒーは香りから楽しんでみてください。インスタントやドリップでもよいですが、やはり豆の挽くところから飲むコーヒーは格別です。
インスタントでは物足りず、ドリップでは1日2回以上飲む私にはコストがかかってしまいます。そこで豆から買うことが多くなりました。
始めは手動ミルを使っていましたが、何度も使っていくたびに思いました。なんて面倒なんだ！！
1日2回以上、1か月60回以上、1年720回以上、、、その時間で筋トレができるよ。。。
そこで自動ミルに手を出しました(^^)
すると、なんて速さだ！！スイッチを押せば一瞬で豆が挽ける∑(ﾟДﾟ)
挽いた状態で買えばいいのに。と思った方もいるでしょう。
挽いたときの香りも楽しみたいのです！それに一度でまとめ買いをするから、挽いた状態だとすぐ酸化して味やコクがなくなります。それを加味すると豆から挽くという選択になりました。
最初のコストはかかるものの、コーヒー好きの私にとっては、電動ミルで生産性がとても上がった気がします。コーヒー好きなら生産性爆上がりです。
しかし、二点注意すべき点があります(^^;;
一点は動作音の大きさです。一瞬で挽けるにしてもそれなりに音は大きいので時間と防音は気にしておきたいです。
もう一点は掃除の手間です。頻度は少ないのでそれほど気にはならないですが、挽いたコーヒーカスが電動ミル下に溜まります。ですので、私は電動ミルの下にトレーを置いて、カスが飛び散るのを防止しています。
２，細口ケトル
とにかく注ぎ口がコーヒーを淹れるのに最適です。
蒸らしてから、少しずつお湯を注ぐことでワンランク上のコーヒーを淹れることができます。そこでこの細口ケトルです。少しずつ注げる形状によって、ドリップでもワンランク上のコーヒーになること間違いなしです！
３，カフェインレスコーヒー
なぜカフェインレスコーヒー？と思う人もいるでしょう。それは一応、1日のカフェイン摂取量には気を付けているからです。（笑）
1日5杯程度を上限と言われているが、マグカップいっぱいに入れない状態でのことです。私の場合、1回で2杯分は飲んでいます。（笑）そこでカフェインレスを飲んでカフェイン摂取量を調整しています(^^;;
周りにはコーヒー好きなのに、なんでカフェインレス飲んでいるんですか？と言われることがあるが、それはコーヒー好き過ぎるからです！この苦みが好きだから飲んでいるのです！
だがしかし、カフェインレスになると物足りなさはあります。。。やはり、カフェインが入っている方がうまい！！
みなさん、カフェイン中毒にはお気をつけくださいね。
おすすめコーヒーアイテム3選
〇コーヒー好きの生産性爆上がり『電動ミル』
〇ワンランク上のコーヒーを淹れる『細口ケトル』
〇何杯でも飲みたいあなたに『カフェインレスコーヒー』
時短とコスパ、健康面も気にかけながらコーヒータイムをもっと楽しみましょう！
たった〇〇分で痩せる！の誤った受取り方
たった〇〇分で痩せる！
たった〇〇分で腹筋バキバキに！
という動画やSNSなどを目にしたことはあるでしょうか？
それだけで本当に痩せたり、腹筋バキバキになったりできると思ってる人はいますか？もしも、そう思っている方がいれば、今すぐ考えを改めて欲しいと思います。
もちろん続けることで、痩せたり、腹筋バキバキになることに繋がります。しかし、結論として痩せたり、腹筋バキバキにするためには、運動と食事管理が必要です。
当たり前に聞こえる人もいるでしょう。
そうです。聞けば、皆さんご理解いただけます。
それだけ当たり前のことなのです。であれば、そういった受取り方をやめておきましょう。
そして、そういう話をするお客様自身も、「ですよね〜。わかってるんですよ。」と口を揃えて仰います。
理想を持つのは大事です。その理想のために人は動きます。しかし、現実もわかった上で理想を持っておきたいものです。
その現実もわかった上で、たった〇〇分で…と言われる運動をしているのなら、やめないで続けてください。なぜかと言うなら、運動をして消費カロリーを増やしているのには変わりないからです。結果、痩せることに繋がります。
「朝のランニングや散歩、仕事終わりのトレーニングジムなど、運動が続けれなくて、三日坊主で終わってしまいます。」というお客様も多いです。そこでお客様には「同じことでなくても、痩せたいという一つの目標に向かって動き続けていれば、三日坊主でも問題ないです。要は何でもいいから、とにかく動いて消費カロリーを増やせば、痩せることには繋がります。」とお伝えしていました。
前述した通り、痩せるためにはとにかく動いて欲しいです。ランニングや散歩、トレーニング、
たった〇〇分で…と言われる運動、
何でもいいです。とにかく動かないと消費カロリーは増やせません。たった〇〇分で…と言われる運動も沢山の種類があると思います。同じものでなくても、動画やSNSを見かけたらとにかくやってみるのもいいかもしれませんね。
たった〇〇分で痩せる！
たった〇〇分で腹筋バキバキに！
という動画やSNSなど、タイトルを直接的に受け取らず、1日たった〇〇分でいいから運動しよう！と受け取ってください。それが正しい受取り方なのかなと思います。
そうやってコツコツと、運動と食事管理を行なっていきましょう。
今日も理想の体型に近づこうと頑張るあなたを、陰ながら応援しております。
